夏を元気に過ごすために2
こんばんは！西千葉BMAの半澤です
先日 夏はミネラルたっぷりの海藻を と、こちらのブログでご紹介しましたが、今回は 海藻のミネラルや水溶性食物繊維 以外にも夏を元気に過ごすために必要な栄養をご紹介します。暑さや紫外線にと戦う体のためにぜひ！！
①ビタミンB1→豚肉、うなぎ、玄米など
疲労回復や糖質のエネルギー代謝に、、不足すると分解できない糖質が疲労物質として残り、疲れやすくなります
②ビタミンA→レバー、ニンジン、モロヘイヤなど
抗酸化作用をもち、お肌の健康の維持や発育の促進、のどや鼻の粘膜を細菌から守ります
③ビタミンC→赤ピーマン、ゴーヤ、キウイなど
お肌の老化防止、紫外線によるシミの原因メラニン色素の発生を抑制します 熱に弱いので生で摂るのがオススメです
④クエン酸→レモン、グレープフルーツ、梅干しなど
疲労物質の乳酸の分解や体の新陳代謝を促します。血流を改善したりミネラルの吸収を促進します
⑤乳酸菌→ヨーグルト、チーズ、ぬか漬けなど
体調不良は腸の疲れから来ることも、、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整えます
実は私、最近夏風邪をひきました。お医者さんに この時期の風邪は体力で治すしかないよから、とにかくいっぱい寝なさい！ とアドバイスをもらいました。もちろんお薬もいただきましたが、やっぱり睡眠て大事だなぁと実感！！みなさまも栄養とってなるべくしっかり寝てくださいね(* ^ー゜)ノ
みなさま、今なに食べたいですか？私は今お腹が空いているのでなんだかいろいろ食べたいのですが、なんせこの時間(´д｀|||) だけどいつも思うこと。ごはんがおいしいって幸せ(’-’*)♪
食べる楽しみは永遠です！！！
2016年 8月 6日 ｜ カテゴリー：BMAブログ
